MAVİ ECZACI Yazılarıyla Tenis.io'da : "Spor ve Magnezyum"

Spor ve Magnezyum

Magnezyum vücutta sentezlenemediğinden dolayı dışarıdan beslenme ve takviyeler yoluyla alınması gereken hayati bir mineraldir.

300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda ve 3000’den fazla enzimin fonksiyonunda gerekli olan magnezyum; normal sinirsel fonksiyonların sürdürülmesinde, kalp ritminin ve kemik sağlamlığının korunmasında, oksijen kullanımı, enerji üretimi, kasların gevşemesi, elektrolit dengesi gibi kas fonksiyonlarında etkin rol oynar. 

Günümüzde besinlerdeki magnezyum miktarı 50 yıl öncesine göre oldukça azalmıştır. Potasyumlu gübreler ve asit yağmurları, topraktaki magnezyum miktarını değiştirmekte, bitkilerin magnezyum içeriğini azaltmaktadır. Maalesef son yıllarda yapılan araştırmalar dünyanın birçok yerinde bireylerin beslenme alışkanlıklarının magnezyum açısından yetersiz olduğunu göstermiştir. Sporcularda ise yapılan antrenmanlar, magnezyumun metabolik olaylarda kullanımını hızlandırarak, idrarla  ve terle kaybını arttırdığından bu eksiklik çok daha fazla olmaktadır. Magnezyum eksikliği enerji üretimini kısıtlayarak yorgunluk, uyuşukluk, güç kaybı, kas seyirmesi ve kramplara yol açar dolayısıyla sportif performans azalır. Özellikle spor yapan bireylerde çabuk yorulma ve kas krampları, bağışıklığın zayıflaması ve hatta kalp hızı değişimleri gözlenebilir. Sporcularda enerji üretimini arttırmasının yanı sıra magnezyum, laktik asit birikimini ve sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisiyle oluşabilecek yorgunluk hissini azaltır.

Magnezyum İhtiyacımı Nasıl Karşılayabilirim?

Magnezyum eksikliğini karşılamanın en sağlıklı yolu koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), tahıllar, kuruyemiş ve tohumlar (kaju, susam, kabak çekirdeği), kuru baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye), yağlı balıklar (somon, uskumru, karides), kakao, muz ve avakado gibi besinler tüketmek ve uygun takviyeler kullanmaktır..

Sporcularda Magnezyum Takviyeleri

Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre yetişkin bir erkeğin günlük 420 mg, yetişkin bir kadının ise günlük 320 mg magnezyum alması gerekmektedir. Sporcularda ise gün içinde alınması gereken magnezyum miktarı 500 –700 mg düzeylerine kadar çıkabilmektedir. Besinlerdeki magnezyum yetersizliğine ek olarak fiziksel aktivite sonrası magnezyuma duyulan ihtiyaç arttığından fiziksel olarak aktif yaşayan kişilerin, profesyonel ve amatör sporcuların ek magnezyum alımlarını arttırmaları gerekmektedir.

Magnezyumun farklı formları bulunmaktadır, bunlardan magnezyum sitrat ve magnezyum malat sporcularda tercih edilmesi gereken formlardır. Takviye olarak standart önerilen doz 200-400 mg arasıdır. Antrenman sırasında kas krampları, kas ağrısı, uzun süren kas yorgunluğu, antrenmanların ve yapılan egzersizlerin stres oluşturması şikayetlerini yaşayan kişilerde magnezyum sitrat formunun kullanılması uygundur. Magnezyum malat ise enerji ile bağlantılı sorunlarda  genel halsizlik ve yorgunluğun azaltılmasında uygun bir seçenek olacaktır.

Takviye kullanımında unutulmaması gereken önemli nokta magnezyum, kalsiyum, çinko gibi minerallerin  antibiyotikler ve bazı kalp ilaçları ile etkileşime girebileceğidir. Bu sebeple kronik

hastalıklar veya  ilaç kullanım durumlarında öncelikle doktor kontrolünde eksikliğin tespit edilmesi, sonrasında eczacı ve doktora danışılarak kişiye yönelik uygun takviyenin seçilmesidir. 

HERKESE SAĞLIK VE SPOR DOLU GÜNLER!

Mail: bilgemutlu99 @gmail.com

Instagram: @mavieczacii